A memória é-nos fundamental. Assim sendo abordaremos esta semana as melhores formas para a cuidarmos e mantermos funcional.
Existem várias condições que contribuem para a alteração da memória, tal como já foi referido na semana anterior. Incluem doenças cardiovasculares, colesterol elevado, hipertensão arterial, diabetes e alterações hormonais (por exemplo, hormonas tiroideias, menopausa). Consulte o seu médico de forma a identificar e corrigir alguns destes problemas.
Existem várias formas de cuidar da sua memória, quer como prevenção, quer como tratamento, assim como através de medidas específicas a nível cerebral e outras medidas gerais, a nível sistémico:
Exercite o seu cérebro:
- Ensine-lhe algo de novo. A novidade estimula, reforça e cria novos circuitos cerebrais. Aprenda uma língua, toque um instrumento, faça um exercício diferente, cozinhe.
- Desafie-o. Dê-lhe atenção, concentração e graus de dificuldade crescente. Palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro. Não vá sempre pelo mesmo caminho.
- Recompense-o. Com actividades que lhe dão prazer, satisfação, escolhidas por si e a seu gosto.
Exercite o seu corpo: a prática de exercício físico aumenta a disponibilidade de oxigénio no nosso cérebro, reduzindo o risco de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares, que podem provocar perda de memória. Para além disso, reduz os níveis de hormonas de “stress” - relaxa o cérebro.
Pode fazer corrida, caminhada, natação, bicicleta ou outra qualquer actividade física a seu gosto. Trinta minutos sem interrupções. O número de vezes que achar melhor. Pode ser uma vez por semana.
De manhã espreguice-se. No trabalho faça uma pausa e espreguice-se. Realize alongamentos. alongamentos. Tudo isto exercita e relaxa o cérebro.
Promova uma boa higiene do sono – a privação de sono interfere com a memória, afectando também a criatividade, a clareza do pensamento e a capacidade de resolver problemas. Está também comprovado que é durante o sono, nomeadamente nas fases profundas do mesmo, que ocorre grande parte da consolidação da memória, o chamado “dormir sobre o assunto”. Permite formação de novas memórias e o recordar de memórias antigas.
Alimente-se de uma forma saudável e equilibrada.
Ocupe-se socialmente – existe cada vez maior evidência de que uma vida social activa atrasa o declínio de memória. Isto pode ser feito através de amizades sólidas e positivas, trabalho voluntário em equipa, participação em clubes sociais, ocupe-o com a companhia de um animal de estimação. Tudo bons exemplos que poderá levar a cabo e que são extremamente positivos.
Confie na sua memória – pessoas que não acreditam ter controlo sobre a função da própria memória, têm menor probabilidade de a treinar e desenvolver, acabando por perder capacidades. Isso contribui para manter os mitos relativos ao envelhecimento e perda de memória.
Adeqúe os níveis de stress – o stress crónico está associado à destruição de células no nosso cérebro, prejudicando a formação de novas memórias e o recordar de memórias antigas.
- Estabeleça objectivos realistas (incluindo a capacidade de dizer não);
- Faça pausas ao longo do dia;
- Faça um balanço adequado entre trabalho/lazer;
- Dedique-se a uma tarefa de cada vez, e passe à seguinte (evitando o multitasking);
Até para a semana. Cuidem sempre da vossa saúde. Da vossa e da dos que os rodeiam. Procure ajuda especializada quando necessário, sem preconceito. Uma boa semana para todos.
