A pandemia COVID-19 obriga a uma modificação nas rotinas diárias de todos os trabalhadores com implicações e reajustes na vida pessoal e profissional, que pode ter impacto na saúde física e mental.
Esta semana iremos abordar algumas recomendações para os profissionais que continuam a desempenhar as suas funções no local de trabalho.
Se se encontra nesta situação lembre-se que:
• É normal sentir-se com maior ansiedade e preocupação face a uma situação de imprevisibilidade que requer ajustes e reajustes diários;
• É expectável uma maior exaustão física, quer pelos longos períodos de trabalho a que pode estar sujeito, como pelo medo inerente de estar a colocar a sua saúde e a dos outros em risco;
• Pode sentir, por períodos, que não está concentrado e não consegue focar a atenção, o que por vezes vem associado a pensamentos de incapacidade. Lembre-se que todas as mudanças requerem uma fase de adaptação. A dificuldade em manter a produtividade não é sinónimo de incompetência;
• A culpa pode estar presente, pelo medo de ser um agente de contágio aos familiares, ou mesmo, pelo facto de não estar tão disponível;
• É compreensível sentir-se zangado, vulnerável e com uma sensação de injustiça por não poder trabalhar em casa.
Como se podem criar estratégias de adaptação e de organização para novas rotinas laborais e pessoais, que permitam manter-se mentalmente activo e consciente do seu papel?
Proteja-se sempre, porque cumprir todas as medidas de protecção é cuidar de si e dos outros.
- Manter-se informado e actualizado por curtos períodos de tempo e através de fontes de informação credível (como por exemplo, a DGS);
- Conhecer o Plano de Contingência do seu local de trabalho;
- Cumprir as medidas de higiene e o distanciamento físico obrigatório;
- Certificar-se que a sua entidade patronal cumpre as medidas de protecção;
- Estar atento à sua saúde - sintomas e sinais de alerta para contágio da infecção por COVID19. Contacte a Linha SNS24 em caso de necessidade ou suspeita.
Antes de qualquer outra coisa, cuide de si:
- Aceite as emoções que está a sentir - as exigências são maiores, todos os dias são estipuladas novas regras que requerem adaptação e reorganização da vida pessoal e familiar.
- Lembre-se que já foi capaz! Reconheça estratégias que usou no passado em momentos difíceis como o que está a viver actualmente.
- Reserve um tempo para descansar – defina um período do seu horário em que seja permitido desligar-se dos compromissos laborais. Nunca foi tão importante recarregar baterias.
- Privilegie uma alimentação saudável, a prática de exercício físico e boa higiene do sono.
- Mantenha a proximidade com os amigos e familiares através das redes sociais, internet ou telefone.
- Procure ajuda - esteja atento ao surgimento de alguns sinais como ansiedade, irritabilidade, dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite, alterações do apetite, necessidade de aumentar o consumo de álcool ou de outras substâncias. Se necessário, consulte sempre apoio médico especializado.
No trabalho:
- Concentre-se no que é esperado de si no trabalho e na forma como está a contribuir para o bem colectivo de todos, respeitando sempre o seu ritmo pessoal e limites. A sobrecarga diminui o desempenho, aumenta o risco de acidentes no trabalho e o cansaço físico.
- Promova o optimismo no trabalho. Por exemplo: elogie os colaboradores à sua responsabilidade que se encontram em funções presenciais.
- A cooperação entre colegas é também de extrema importância. Acaba por facilitar a partilha de preocupações, medos e experiências, bem como de ajudar a aumentar a confiança e a diminuir a sensação de isolamento. Privilegie os meios digitais para comunicar com os demais e solicitar apoio.
Cuide da sua saúde e da saúde dos outros. Sempre e ainda mais agora!!
Até para a semana.
Apresentação Joana Franco
Chamo-me Joana Franco, tenho 32 anos, e sou natural de Geraldes, aldeia pertencente ao Concelho de Peniche.
Enfermeira de Profissão, terminei o Curso de Licenciatura em Enfermagem na Escola Superior de Enfermagem de Francisco Gentil, em Lisboa, no ano de 2010.
Nos anos mais recentes abracei desafios noutros países, nomeadamente Dubai onde fiz parte um projecto na área de Turismo, e em Inglaterra, onde trabalhei como Enfermeira em “Nursing Homes”, a cuidar de Pessoas com Demência.
Em Portugal, demonstrei o meu trabalho como Enfermeira no Centro Hospitalar Psiquiátrico de Lisboa, Hospital Júlio de Matos e, atualmente, trabalho na Clínica Psiquiátrica de Lisboa, em Telheiras.
Sou uma pessoa que aceita novas aventuras e, como tal, aceitei o convite de escrever para o Blog ‘Cultura e não Só’, em que apresento novos pontos de vista e dicas para tornar melhor a saúde do leitor.